"Phụ Nữ Nên Chọn 5 Loại Trái Cây Này Khi Đi Chợ: Giàu Chất Xơ, Nhiều Nước, Tốt Cho Da Và Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả"

Trái cây được các chuyên gia đánh giá là tốt như nước, cung cấp chất xơ và dinh dưỡng, đồng thời bổ sung nước và đường tự nhiên, giúp no lâu và tăng cường trao đổi chất. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị ăn ít nhất 5 phần trái cây mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, một số loại trái cây như sầu riêng, xoài có thể chứa nhiều calo và không hỗ trợ giảm cân. Theo chuyên gia Dana Leigh Smith, phụ nữ nên ưu tiên 5 loại trái cây ít béo và giàu chất xơ: táo, chuối, dứa, lê, và bưởi. Trong đó, táo là loại trái cây hàng đầu, chứa nhiều chất xơ, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và cảm giác no lâu.

Pectin trong táo giúp ngăn hấp thụ chất béo và giảm cảm giác đói. Một quả táo trung bình có 95 calo, không chứa kali hay chất béo, rất thích hợp làm đồ ăn vặt. Câu nói "một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ" thể hiện rõ lợi ích của táo. Táo chứa hai loại chất xơ quan trọng: chất xơ hòa tan tăng cảm giác no, còn chất xơ không hòa tan hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn một quả táo mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Về chuối, nhiều người cho rằng ăn nhiều sẽ tăng cân, nhưng thực tế lại ngược lại. Chuối chín chứa nhiều tinh bột nhưng ít calo, không gây tăng cân, và kali trong chuối giúp đốt cháy mỡ thừa, là lý do nhiều người tập gym chọn chuối để tăng cơ và giảm mỡ.

Chuối nướng cốt dừa là món ăn vặt phổ biến, tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chuối chín, giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giảm đường huyết và cholesterol, nhưng không nên ăn quá nhiều để tránh thừa kali.

Dứa, hay còn gọi là thơm, cũng được biết đến với khả năng giảm cân. Nghiên cứu cho thấy ăn dứa giúp phân hủy và giảm tích trữ chất béo. Trong y học cổ truyền, dứa có vị chua ngọt, giúp tiêu hóa và nhuận tràng. Chất xơ trong dứa giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy chuyển hóa năng lượng. Dứa có thể được dùng để kho cá hoặc xào với thực phẩm khác để dễ tiêu hóa và hạn chế hấp thụ đạm.

Ăn dứa giúp phụ nữ tiêu hóa nhanh và hỗ trợ đốt mỡ thừa, nhưng không nên ăn quá nhiều vì chứa axit hữu cơ và enzyme bromelain có thể gây hại cho người đau dạ dày, đặc biệt khi ăn lúc đói.

Quả lê là lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ ăn kiêng, với khoảng 100 calo mỗi quả, không chứa chất béo và giàu chất xơ, giúp nhanh no và giảm cảm giác thèm ăn. Lê còn chứa vitamin C, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và thải độc, đồng thời cải thiện thị lực và sức khỏe da.

Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C, axit folic và kali, giúp tăng cường sức khỏe.

Nửa quả bưởi chỉ có 39 calo nhưng cung cấp 65% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Bưởi giúp bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do, giảm nguy cơ sỏi thận và tiểu đường. Nghiên cứu cho thấy ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể làm giảm mức insulin, hỗ trợ phụ nữ giảm cân. Bưởi còn chứa enzyme giúp đốt cháy chất béo và giảm hấp thu cholesterol xấu. Bạn có thể ăn bưởi tươi hoặc chế biến thành salad, món nộm đều tốt.

Source: https://afamily.vn/phu-nu-di-cho-nen-nham-5-loai-trai-cay-nay-vi-giau-chat-xo-va-nhieu-nuoc-bac-nhat-giup-dep-da-cung-nhu-giam-can-hieu-qua-20211014174023189.chn